40 formas de nunca enfermarse después de 40

Lo creas o no, cumplir 40 años significa que estás fuera del rango de edad en el que muchas enfermedades se desarrollan más comúnmente. Estos incluyen diabetes tipo 1, lupus, enfermedad de Crohn y cáncer testicular. La mala noticia es que los últimos 40, un montón de otras enfermedades que incluyen una serie de cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares para convertirse en mucho más comunes.

Pero antes de renunciar a la perspectiva de lidiar con enfermedades crónicas una vez que su vida, a los 40 años, realmente comience, sepa que hay muchos cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar estas enfermedades en primer lugar o disminuir el impacto que tienen. Quiero saber cuáles son? Aquí hay 40 ajustes de comportamiento que puede hacer para seguir disfrutando de la vida al máximo. Para obtener más información sobre mantenerse saludable, aprenda las 40 formas en que su cuerpo cambia después de 40.

1 Haga chequeos regulares su bolso

Después de cumplir 40 años, los chequeos y las pruebas regulares son cruciales para prevenir enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, cáncer y una serie de otras enfermedades que alteran la vida y las enfermedades de acortamiento de la vida. Un estudio de 2007 publicado en el Revista escandinava de salud pública Siguió a miles de niños de 30 a 49 años durante un período de 15 años y descubrieron que aquellos que buscaban atención preventiva regularmente tenían menos probabilidades de enfermarse. Si desea que su cita sea lo más indolora posible, consulte estos 10 secretos para maximizar la visita de cualquier médico.

2 comer espinacas

Este notable constructor muscular es una rica fuente de omega-3 basados ​​en plantas y folato, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis. Pero hay más: el folato también aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, ayudando a proteger tanto a los hombres como a las mujeres contra problemas sexuales relacionados con la edad. Apunte a 1 taza de espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día. Y si te encuentras más excitado de lo habitual, considere condimentar tu habitación con uno de estos. 

3 meditar

Varios estudios han demostrado que la meditación ayuda a mejorar muchos tipos diferentes de afecciones, como depresión, ansiedad, dolor crónico, diabetes y presión arterial alta, así como para mejorar las habilidades de concentración, memoria y razonamiento. Si crees que no tienes tiempo para meditar, piense de nuevo. La mediación es una de las 30 formas de desestres en 30 segundos o menos.

4 Aumenta tu calcio

En este punto de tu vida, debes pensar en la densidad ósea y en lo que puedes hacer para fortalecerla. Para mantener la densidad ósea, consuma 1,000 a 1,200 mg de calcio diariamente junto con vitamina D y ejercicio moderado.

5 basura de soda

Mientras aumenta el calcio para ayudar a sus huesos, corte los refrescos. Sí, incluso las cosas de la dieta. Altos niveles de fósforo en refrescos oscuros debilitan los huesos, y un estudio publicado en Diario de faseb descubrieron que los ratones con altos niveles en sangre de fósforo tenían una vida útil de casi un 25% más corta. Para obtener más grandes consejos de envejecimiento, memorice los 34 malos hábitos que todos deben detenerse a los 40 años.

6 Adapte su rutina de entrenamiento a usted quien es ahora

Érase una vez que podría salir de una lesión sufrida de un intenso entrenamiento, un ibuprofeno o dos fue todo lo que necesitaba. Las cosas cambian en tus 40.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden tolerar el mismo nivel de intensidad. Las cosas se rompen, la lágrima y las lastimas más fácilmente y esas lesiones tienden a demorarse más. Eso no significa que debas dejar de hacer ejercicio, pero sí significa que debes escuchar tu cuerpo y hacer ejercicio de una manera que no te dejes de lado durante semanas y peor, requiera una cirugía de algún tipo.

"Si bien el movimiento es súper importante, necesitamos hacer lo bueno para nuestros cuerpos a medida que envejecemos", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrition.

7 No exagere demasiado para compensar la indulgencia

Smith dice que muchos de sus clientes hacen ejercicio muy difícil de compensar para un enfoque menos que se restablezca para comer. "Nuestra capacidad de hacer eso a medida que hacemos cambios más antiguos, nuestros cuerpos cambian, y nuestro metabolismo cambia", dice, y agrega que vencer a su cuerpo para complacer su inclinación por las donas y el tocino, como se señala anteriormente, una mala idea, No menos importante porque mantener un peso saludable realmente es un 80% de dieta y solo el 20% de ejercicio.

8 Saca ese vientre

Aquí hay una razón aleccionadora para comer bien y hacer ejercicio a una intensidad que no lo empeñará y lo mantenga fuera del gimnasio: la peluche está arrojando toxinas y causa diabetes, enfermedades cardíacas, insuficiencia hepática y todo tipo de otros problemas. La buena noticia: puede apuntar a la grasa del vientre comiendo deliciosos alimentos que realmente apagan los genes responsables de su producción.

9 comer guayaba

La guayaba proporciona el 600% de la vitamina C del día en solo una taza. Por el contrario, una pequeña naranja empaca solo el 85%. Los estudios sugieren que aquellos con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la incidencia más baja de diabetes.

10 sacudir tu árbol

Tu árbol genealógico. Use un servicio como 23 y yo que analizará su información genética y le dirá a qué enfermedades está genéticamente predispuesta.

11 consigue tu k

Comer vegetales de hoja vegetales como col rizada, colgares y greens de mostaza puede ayudar a lanzar la disminución cognitiva de la disminución, según una nueva investigación que revisó las dietas de casi 1,000 participantes.

Por qué? Todo se reduce a su alto contenido de vitamina K. Los investigadores descubrieron que las personas que se comieron uno a dos porciones de hojas verdes diariamente tenían la capacidad cognitiva de una persona 11 años más joven que las que no consumieron ninguno.

12 Ponte de pie para ti mismo

Quiero otra razón para unirse a la moda de la depósito de pie? Sentarse por menos de tres horas al día podría agregar dos años a su vida, según un análisis teórico de los datos existentes publicados en BMJ abierto.

13 comer chocolate negro

Si su vicio es chocolate, buenas noticias! Los productos de cacao son ricos en flavonoides que, según un 2010 Medicina BMC estudio puede reducir la presión arterial entre aquellos con hipertensión y prehipertensión. Otra investigación indica que los flavanoles del cacao pueden ayudar al cuerpo a formar nitritos, el mismo químico en remolacha y la remolacha que amplía los vasos sanguíneos, facilita el flujo sanguíneo y los niveles de presión arterial. Mordisqueo con chocolate negro con un contenido de cacao más del 70%.

14 cepillo y hilo dental

Tienes más que caries de las que preocuparse si no cepillas y hilo dental y evita los recordatorios de la oficina de su dentista. La gran higiene bucal puede reducir los riesgos de enfermedad cardíaca, demencia y accidente cerebrovascular.

15 Use más cúrcuma

Envejecer significa que la respuesta inflamatoria del cuerpo a menudo es excedente de los requisitos y en realidad puede frustrar el proceso de curación. La curcumina, el ingrediente activo en la cúrcuma, bloquea los efectos de las enzimas proinflamatorias y los mensajeros del dolor químico. También se ha encontrado que la cúrcuma interfiere con el crecimiento y la propagación de las células cancerosas y los niveles más bajos de colesterol. Puede tomarlo en forma de cápsula o incorporarlo en su cocina. Espolvorea sobre una lucha de tofu, tíralo con verduras asadas o agrégalo tu arroz marrón.

16 Booze: SIP, no come

Listo para algunas buenas noticias? La investigación muestra que el consumo de alcohol moderado puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, demencia y alargar la vida. En las pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos dijo que había una "evidencia fuerte" de que el consumo de alcohol moderado prevenía la enfermedad cardíaca y la "evidencia moderada" de que ayudó a prevenir la demencia.

¿Qué es la moderación?? En un metaanálisis de 34 estudios que siguieron a los sujetos durante años, la Asociación Médica Americana dijo que "1 a 2 bebidas por día para las mujeres y 2 a 4 bebidas por día para los hombres están inversamente asociados con la mortalidad total."

17 Mantén tu habitación fresca

Lo creas o no, los estudios muestran que reducir el termostato antes de acostarse puede salvaguardarte del tipo de alementos que se desarrollan más allá de los 40 años. Vea, mientras duermemos, nuestros cuerpos se enfrían ligeramente, lo que hace que las hormonas de crecimiento reparadoras se liberen. Si eres demasiado cálido, obtienes menos de esas hormonas. Además, ser más frío reduce el nivel de cortisol del cuerpo, la hormona del estrés que puede provocar comer en exceso, diabetes e inflamación causante de enfermedades.

18 beber té verde

Sus potentes antioxidantes también pueden reducir los niveles de niveles de colesterol "malos" al tiempo que aumentan los niveles de colesterol "buenos", según los investigadores de Harvard. Otra investigación ha indicado que los polifenoles en el té verde pueden impedir que el colesterol sea absorbido en el intestino y también ayudar al cuerpo a deshacerse del colesterol.

19 Renuncia a tu espectáculo nocturno viendo hábito

Investigadores de Harvard -Business School descubrieron que las personas que normalmente dormían durante siete horas o menos por noche y se fueron a la cama solo una hora antes experimentaron una caída medible en la presión arterial. La presión arterial más baja reduce su riesgo de tener un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

20 n de hecho, mantenga todo su consumo de TV al mínimo

Cada hora de televisión que ve después de los 25 años reduce su vida útil en aproximadamente 22 minutos según investigaciones de la Universidad de Queensland, Australia. Los investigadores australianos también encontraron que las personas que pasaron un promedio de seis horas al día viendo televisión murieron casi cinco años antes que las personas que no vieron ninguna televisión.

21 Si tienes hambre, come algo, si no estás, como, no.

Dietista Zoe Nicholson, Cofundador del movimiento de alimentación de moderación, aboga por "comer intuitivo", lo que significa comer solo cuando tiene hambre y no porque sea el desayuno, el almuerzo o la cena. "Cuando comemos intuitivamente, nuestros cuerpos anhelan una variedad de alimentos nutritivos, es mucho menos probable que coma en exceso o comode comer y se vuelve más fácil mantener un peso más saludable estable", dice ella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 beber café griego

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas realizaron un estudio sobre 71 hombres y 71 mujeres que vivían en la isla griega de Ikaria y descubrieron que aquellos que bebían café griego hervido a diario tenían un mejor funcionamiento endotelial que aquellos que bebían otro tipo de café.

También se ha demostrado que la disfunción endotelial es predictiva de eventos cardiovasculares adversos futuros, y también está presente en la enfermedad inflamatoria como la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico.

23 bailar como nadie está mirando

La investigación de la Universidad de Queen Belfast muestra que las personas (personas más allá de sus días de ensalada, en particular) pueden bailar hacia su mejor salud y felicidad debido a los beneficios sociales, mentales y físicos de la actividad.

24 Corte de carne

Un estudio publicado en la revista JAMA MEDICINA INTERNA descubrió que los vegetarianos tienen un riesgo 12 por ciento menor de muerte prematura que los alumadores de carne.

25 ... especialmente carne procesada

Un estudio de 2013 vinculó una dieta pesada en salchichas y tocino procesados ​​y tocino para un mayor riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades cardíacas.

26 Piensa en la muerte

Varios estudios han demostrado que cuando nos recuerdan nuestra propia mortalidad, es más probable que tomemos mejores decisiones sobre nuestra propia salud, como usar protector solar, fumar menos y hacer más ejercicio y hacer más ejercicio.

27 comer yogurt

Varias culturas reclaman el yogurt como su propia creación. Lo que no se disputa es los beneficios para la salud de los alimentos de 2.000 años de antigüedad: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos para los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Que ayuda a impulsar su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer. Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrese de que la etiqueta diga "culturas activas y activas."

28 voluntarios

Según un estudio de la Universidad de Michigan, los voluntarios pueden vivir más tiempo que las personas que no dan su tiempo. Publicado en 2013 en la revista Psicología y envejecimiento, Se postuló que las personas que retribuyen podrían ser recompensadas con una presión arterial más baja y, por lo tanto, un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

29 Programa de sueño

Cuando tenías 20 años, es posible que te hayas salido con la tuya con solo cuatro o cinco horas de sueño, pero esos días se han ido hace mucho tiempo. Es crucial para su salud y cordura que programen un sueño adecuado, al menos siete horas, cada noche. Para ayudarlo a hacer exactamente eso, consulte los 10 consejos para su mejor sueño.

30 siesta

Hablando de Sock Eye, mira esto. Una siesta corta regular reduce drásticamente el riesgo para desarrollar una enfermedad coronaria. Un estudio de casi 24,000 personas durante seis años encontró que las nappers ocasionales tenían una mortalidad coronaria 12% menor, mientras que aquellos que superaron al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos tuvieron una mortalidad 37% menor.

31 Doble en potasio

Aunque no estamos diciendo que deba duplicar su consumo de plátano, es importante que aumente su ingesta de potasio porque puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta. Las buenas fuentes de potasio incluyen la mayoría de las frutas y verduras como plátanos, papas, aguacates y espinacas.

32 Tomar tiempo para amigos y familiares

La investigación epidemiológica ha demostrado un fuerte vínculo entre el estrés crónico y la aparición de enfermedad coronaria. Otra investigación ha demostrado que los empleados que experimentan estrés relacionado con el trabajo y personas que están socialmente aisladas o solitarias tienen un mayor riesgo de un primer ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Si siente que su placa proverbial está sobrecargada en el trabajo, hable con alguien al respecto y haga tiempo de calidad con amigos y familiares no negociables.

33 Corte el azúcar

El vínculo entre el aumento del riesgo de azúcar y diabetes está a la altura de "fumar causa cáncer de pulmón" en la lista de verdades médicas inmutables a pesar de lo que los fabricantes de refrescos están tratando de decirnos. Pero los investigadores de la clínica de Mayo incluso han ido más allá, diciendo que agregó la fructosa en la dieta, ya sea como azúcar de mesa o el componente principal del jarabe de maíz alto en fructosa, no sea la causa número uno de diabetes.

34 mudarse a la ciudad

La investigación muestra que los urbanitas tienden a vivir más tiempo y más saludable que sus homólogos de ratón de campo.

35 Haz de los antioxidantes tu mejor amigo

A estas alturas, probablemente sepa que los antioxidantes son saludables, pero los nutrientes son especialmente importantes a medida que envejecemos para prevenir y luchar contra problemas que pueden surgir, como el daño de la piel o incluso ciertos cánceres.

36 comer tomates

Una nueva investigación ha encontrado que la razón por la cual las tasas de melanoma son tan bajas en regiones como el Mediterráneo se debe, al menos en parte, a su dieta mediterránea. Los alimentos ricos en antioxidantes, particularmente frutas y verduras de colores profundos, pueden ayudar a combatir el efecto oxidante de los rayos UV. Un estudio en el Revista Británica de Dermatología Los participantes encontrados que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate (una forma altamente concentrada de tomates frescos) diariamente mostraron un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. Para obtener más información sobre cómo vivir el estilo de vida mediterráneo, consulte estos 5 secretos de vida sana italiana que cambiarán su vida.

37 No te vayas a la cama enojado

En un estudio de 1.700 adultos casados, los investigadores de la Universidad Brigham Young encontraron que cuanto más argumentaba en la relación, peor la salud de los adultos.

38 comer más salmón

Los pescados grasos como el salmón salvaje contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación, ralentizan la acumulación de la placa dentro de los vasos sanguíneos y aumentan la relación de los niveles de colesterol buenos a los malos. Un análisis de 20 estudios publicados en la revista Jama indica que comer uno o dos porciones de 3 onzas de pescado graso a la semana reduce el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un impresionante 36 por ciento!

39 Tome las escaleras

Investigadores de la Universidad de Ginebra calcularon que entre las personas con un estilo de vida sedentario, simplemente tomar las escaleras era suficiente actividad física para quemar la grasa corporal y la presión arterial inferior.

40 No ordenes en

Un estudio publicado en Nutrición de salud pública en 2012 descubrió que las personas que cocinan en casa hasta cinco veces por semana tenían un 47 por ciento más de probabilidades de estar vivas 10 años después que las que no. Encuentre las 10 mejores adiciones a su dieta aquí y póngala!

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