4 Hábitos de salud en los que debe entrar después de cumplir 50 años, según los médicos

El gran 5-0. Si bien es posible que no se emocione por algunos de los cambios que se producen con envejecer, hay muchas que celebrar, las creencias positivas sobre el envejecimiento pueden agregar años a su vida. Por un lado, "entrarás en tus 50 años con más función cerebral de la que tenías cuando tenías 25 años", dice WebMD. Ser más feliz es otra ventaja que puedes disfrutar también. "Casi el 95 por ciento de las personas que tienen 50 años o más dicen que están" satisfechas "o" muy satisfechas "con sus vidas", informa el sitio.

Sin embargo, tanto el aumento de la función cerebral como la satisfacción con la vida requieren un esfuerzo de su parte. Siga leyendo para averiguar qué hábitos debe hacer parte de su rutina regular y cuál debe detenerse ahora mismo.

Lea esto a continuación: DR. Fauci advierte a todas las personas vacunadas mayores de 50 años para hacer esto en este momento.

1 Mantener una dieta saludable.

Comer sano es siempre una buena idea, sin importar tu edad. Pero si ha alcanzado la edad de 50 años y no ha estado comiendo los alimentos correctos, no hay mejor momento para comenzar que ahora.

"Los órganos de nuestros cuerpos simplemente no fueron diseñados para satisfacer las demandas que les imponen los alimentos altamente procesados, altos de azúcar y altos en grasa", dice S. Adam Ramin, MD, Cirujano Urológico y Director Médico de Especialistas en Cáncer de Urología en Los Ángeles. "Cuando se ven obligados a filtrar estas sustancias a largo plazo, las consecuencias pueden ser graves y amenazantes de la vida."

Lo que come afecta todos los aspectos de su bienestar, incluida la salud del cerebro. "Una forma de ayudar a preservar el poder del cerebro (y la memoria) es seguir una dieta mediterránea que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables como los aceites de oliva y canola", aconseja Webmd.

Ramin tiene una forma simple de comer alimentos más saludables: lea las etiquetas de los ingredientes en los alimentos que compra. "Simplemente prestar atención a lo que estás poniendo en tu cuerpo puede ser un gran comienzo", dice Ramin. "Una buena regla general: si la etiqueta del paquete contiene ingredientes que no puede pronunciar, no lo compre."

2 Mira tu peso.

La obesidad es un factor de riesgo importante para afecciones de salud graves a cualquier edad. "Más comúnmente, la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, la enfermedad cardíaca y ciertos cánceres se encuentran en pacientes afectados por la obesidad", informa la Coalición de Acción de Obesidad. "A medida que envejecemos, la discapacidad física también es un problema importante debido al efecto del peso en las articulaciones."

Lo que quizás no sepa es que su idea de lo que constituye "obeso" puede no ser precisa. "Es posible que se sorprenda al saber que los estudios han demostrado que simplemente tener sobrepeso, no necesariamente clínicamente obeso, también aumenta el riesgo", aconseja Ramin.

Sin embargo, "a diferencia de los factores genéticos o hereditarios que no podemos controlar, la obesidad se puede prevenir", dice. "Comprometer sus 50 a mantener un peso saludable, para su salud general y urológica."Dos excelentes enfoques para controlar su peso? Comer bien y hacer ejercicio.

3 Abrace una rutina de ejercicios.

La actividad física beneficia a las personas de todas las edades, pero a medida que envejece, se vuelve aún más importante. "El ejercicio ayuda a detenerse, retrasarse y, a veces, a mejorar las enfermedades graves como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer, artritis y osteoporosis", según WebMD. "Puede ayudar a que su cerebro se mantenga fuerte y evite que caiga en un funk."

Si la posibilidad de entrar en una rutina de ejercicios parece desalentador, tenga la seguridad de que hay muchas opciones excelentes. "Algunas actividades proporcionan más de un tipo de ejercicio, por lo que obtendrá más golpes de su dólar de entrenamiento", dice WebMD, también sugiriendo que elija actividades que disfrute. "El ejercicio de menor impacto, con menos saltos y golpes, es más amable para las articulaciones", explica el sitio. "Su médico o fisioterapeuta puede sugerir formas de adaptar deportes y ejercicios, o mejores alternativas, en función de las limitaciones de cualquier condición médica que tenga."

Y no olvide los beneficios para la salud de una caminata rápida! Incorporar caminar a su rutina puede agregar años a su vida y reducir su riesgo de diferentes enfermedades.

4 Vaya para chequeos anuales.

Una vez que cumplas 50 años, debes ser proyectado para una gran cantidad de diferentes condiciones. Si bien Ramin reconoce que muchas personas tienden a posponer ver a un médico, él lo alienta a "programar su físico; siempre vale la pena."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La Sociedad Americana del Cáncer dice que se recomienda la detección de varios tipos de cáncer después de los 50 años: "Si tiene entre 50 y 64 años, se recomiendan estas pruebas de detección para ciertos cánceres", dice el sitio, enumerando el cáncer de colon, el cáncer de mama, el cáncer de cuello uterino, y cáncer de próstata. (Según las recomendaciones de su historial familiar y de su proveedor de atención médica, es posible que también desee ser examinado para otros cánceres.)

También es importante observar su presión arterial a medida que envejece. "La presión arterial alta no solo es mala para tu corazón, también tiene efectos graves y duraderos en tus riñones", advierte Ramin. "De hecho, la presión arterial alta no controlada se encuentra entre las principales causas de insuficiencia renal en los Estados Unidos."Dice que manejar su presión arterial es fácil de hacer, simplemente tomando opciones de estilo de vida saludables.

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Detén este hábito ahora.

Si fumas, Ramin tiene dos palabras para ti: renuncia ahora. "Con toda la información que existe sobre el riesgo de salud significativo que es, muchas personas todavía fuman", dice Ramin, quien advierte que fumar es peligroso en innumerables maneras que incluyen, pero no se limitan a tu salud pulmonar. "Sus riñones y vejiga, el sistema de filtración de su cuerpo, también deben procesar las toxinas del humo del cigarrillo", advierte Ramin. "No fueron hechos para tal carga. Los mata. Literalmente."

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran los siguientes riesgos para la salud que pueden ser causados ​​por fumar: "Cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica "Además de aumentar el riesgo de" tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmune, incluida la artritis reumatoide."

"Fumar es un hábito de estilo de vida que realmente no vale la pena", dice Ramin.