33 cosas que te harán feliz que no cuesten nada

Puedes abastecerte en tantos boletos de lotería de Mega Millions como quieras, pero sabes lo que dicen: incluso si eres el (muy!) persona afortunada que gana los grandes dólares, el dinero no puede comprar felicidad. De hecho, cuando se trata de experimentar una verdadera alegría, ni siquiera necesitas gastar un centavo. La ciencia muestra que algunas de las cosas más simples son los verdaderos estallidos del estado de ánimo en las casas de la vida, no grandes, viajes extravagantes por todo el mundo o autos agradables. (Aunque, para ser sincero, todos suenan bastante bien ...) La próxima vez que te sientas deprimido, estas 33 cosas seguramente te harán sonreír.

1 Estar cerca del agua

Si alguna vez ha sentido una calma instantánea por estar alrededor del agua, ya sea que esté caminando por la playa o alejándose de un estanque, hay una razón para eso. Muchos estudios han demostrado que estar cerca de las cosas azules puede hacerte más feliz. De hecho, como un estudio de 2010 publicado en el Revista de Psicología Ambiental mostró, incluso solo mirando En fotos de hermosas vistas escénicas con mucha agua, puede disminuir el estrés y hacer que las personas se sientan más alegres.

2 Lleva a tu perro a caminar

Salir a caminar con su cachorro no es solo una excelente manera de hacer un poco de aire fresco y hacer ejercicio. Un estudio de 2017 publicado en Ijerph Encontró que es una excelente manera de mejorar tanto tu y Los niveles de felicidad de tu perro también. Sin embargo, ni siquiera tiene que salir si no lo desea: un estudio de 2009 publicado en la revista Hormonas y comportamiento Encontrar incluso estar cerca de su cachorro en general puede aumentar la cantidad de oxitocina en su cuerpo, dándole un impulso instantáneo de alegría.

3 Pase tiempo leyendo un libro

No hay nada como encontrar un buen libro que te ayude a escapar totalmente a un mundo nuevo. Además de quitarte la mente de la realidad por un tiempo, los ratones de biblioteca también son mucho más felices. Las lecturas rápidas de la organización descubrieron que aquellos que leen solo 30 minutos a la semana estaban un 20 por ciento más satisfechos con sus vidas y un 28 por ciento menos probabilidades de estar deprimidos.

4 Go Bird-Mishing

Ahora hagamos una cosa clara: observar los pájaros no es solo algo que las personas mayores hacen, y ni siquiera necesitas un par de binoculares para entrar en la actividad que aumenta la felicidad. En un estudio de 2017 publicado en la revista Biosciencia, Los investigadores encontraron el simple acto de mirar las aves, no importan la especie o donde lo hace, puede ayudar a los niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés. Los pájaros, en otras palabras, son básicamente mágicos.

5 Guja tu teléfono

Todo ese tiempo dedicado a su teléfono puede parecer inofensivo, pero tiene un efecto realmente negativo en su salud mental, especialmente cuando se trata de desplazarse por las redes sociales. Un estudio de 2016 publicado en la revista Depresion y ansiedad Encontraron a los que lo hicieron a menudo tenían una mayor probabilidad de estar deprimidos que los que se dirigían claros, por lo que si desea mantenerse más feliz, concéntrese en su real La vida, no lo que está pasando en línea.

6 meditar durante 15 minutos

La meditación no tiene que ser una cosa larga y complicada. De hecho, cosechar los beneficios solo toma un puñado de minutos de su día. En un estudio de 2008 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Los investigadores encontraron meditando durante solo 15 a 20 minutos cinco veces a la semana, hace maravillas para aumentar sus niveles de felicidad. Y la mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier lugar.

7 Visite un santuario agrícola

Los santuarios agrícolas dan casas de toda la vida a vacas, cerdos, pollos y otros animales de granja que han sido rescatados de la industria de la carne y los lácteos, y pasar un tiempo dándoles amor instantáneamente te pondrá una sonrisa en tu cara. Es posible que no haya evidencia científica de que las vacas en particular pueden aumentar su estado de ánimo, solo!-Pero abrazar en general totalmente lo hace, así que encuentre un santuario cerca de usted para las vibraciones finales de sentirse bien.

8 desata tu yogui interior

No tienes que ir a una clase de yoga para cosechar los beneficios de la práctica calmante, puedes hacer un entrenamiento gratuito en casa en YouTube. Un estudio de 2010 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria descubrió que la práctica puede ayudar a disminuir la ansiedad, aumentar su estado de ánimo y hacerle sentir más feliz. No tienes que ser bueno en eso, tampoco tienes que dedicar el tiempo a hacerlo.

9 Siéntate al sol durante 5 minutos

Sentarse al sol durante un largo período de tiempo es una mala noticia para su piel, pero tomar incluso solo cinco minutos para disfrutar de él puede hacer un bien serio para sus niveles de felicidad. Según un estudio de 2008 publicado en la revista Perspectivas de salud ambiental, La luz aumenta sus niveles de la hormona serotonina, lo que te pone en un estado de ánimo más positivo. Además de eso, también puede darte más energía y quién no quiere eso? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 Done cosas que no necesitas

Tener un espacio lleno de desorden solo te estresará, pero pasar por tus pertenencias y descubrir lo que no necesitas es una forma instantánea de sentirse más ligero, más enérgico y, por supuesto, más probable. Especialmente cuando donas los artículos a aquellos que lo necesitan, ya sea a un refugio o de buena voluntad.

11 Ir a la biblioteca

Cuando eras niño, probablemente visitaste la biblioteca todo el tiempo, así que lo que te impide hacer un viaje como adulto? Cuando entras en esas puertas, puedes sumergirte totalmente en libros y revistas para leer, todo mientras estás en un ambiente tranquilo y tranquilo. No solo traerá de vuelta esa sensación nostálgica, pero también obtendrás un aumento de la felicidad de todo ese tiempo dedicado a mirar a través de esos estantes llenos de libros.

12 Juega tus canciones favoritas

No hay forma de criar tus canciones favoritas y (probablemente) cantarles a ellas!-no es Voy a hacerte sentir feliz. De hecho, la ciencia lo dice. En un estudio de 2013 publicado en el Revista de psicología positiva, Los investigadores encontraron que solo tarda 12 minutos en su estado de ánimo para cambiar totalmente, así que prepare su lista de reproducción y suba el volumen.

13 Sal y habla con la gente

Cuando te sientas deprimido, lo último que probablemente quieras hacer es dejar la comodidad de tu propia casa para tener una comunicación cara a cara con otras personas. Vale la pena hacerte a ti mismo, aunque. Un estudio de 2008 publicado en BMJ La felicidad encontrada es totalmente contagiosa, por lo que pasar tiempo con otras personas felices solo beneficiará a su propio estado de ánimo.

14 caminar por un invernadero

La mayoría de las personas van a los invernaderos para abastecerse de nuevas plantas, pero no tiene que gastar un centavo para obtener un aumento total del estado de ánimo. Un estudio de 2005 publicado en la revista Psicología Evolutiva Las flores y las plantas encontradas te hacen sentir una alegría genuina, y esos efectos son duraderos. La próxima vez que necesite una sonrisa y algo de alivio del estrés!-Dirígete a tu invernadero más cercano y camina arriba y abajo de esos pasillos, tomando todas las vistas y olores relajantes.

15 abrazados con tu película divertida favorita

Quién está listo para una noche de cine? Tome algunas palomitas de maíz y su película divertida favorita porque el simple acto de agregar un poco de humor a su vida puede ayudarlo a sentirse más feliz y más positivo en general, dice un estudio de 1993 publicado en la revista Informes psicológicos. Y si quieres un impulso de humor adicional, agregue un poco de chocolate a la mezcla también.

16 Cambia tus sábanas

Se supone que debes cambiar tus sábanas al menos una vez a la semana, pero cuántas personas realmente siguen esa regla? Incluso si no puede mantenerse al día con ese horario apretado, asegúrese de ponerlos en la lavandería cada vez que pueda usar un impulso de felicidad instantánea. Nada te hará sentir mejor que meterse en una cama de limpieza chirriante por la noche.

17 Llama a un viejo amigo

Incluso cuando la vida se vuelve súper-bush, asegúrese de que se tome el tiempo para chatear con sus mejores amigos. Y no solo a través de mensajes de texto en el teléfono o FaceTime para que realmente pueda escuchar su voz. En un estudio de 2017 publicado en la revista Relaciones personales, Los investigadores descubrieron que las amistades son cruciales para la felicidad, y ponerse al día con una mejor amiga puede hacerte sonreír al instante.

18 Disfrute de un tiempo a solas

Si bien pasar tiempo con otras personas puede hacerte feliz, también puede tomarse un tiempo para estar solo. A veces solo necesita tomarse el tiempo para hacer lo suyo, y un estudio de 2016 publicado en el Revista Británica de Psicología Encontré que es increíblemente beneficioso para tu estado de ánimo, haciéndote sentir más alegre.

19 Comienza un diario de gratitud

A veces la felicidad está a tu alrededor y solo tienes anteojeras que están haciendo que sea difícil darse cuenta de. Una forma de recordarte a ti mismo y traer esas vibraciones felices a tu vida una vez más es comenzar un diario de gratitud. Un estudio de 2003 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social Encontrado centrarse en sus bendiciones versus sus cargas hace maravillas para su estado de ánimo.

20 pasar 10 minutos estirando

Como puedes no Sé de mal humor cuando la mayor parte de tu día pase sentado en un escritorio frente a la computadora? Para una elección instantánea, tómese el tiempo para hacer un estiramiento. En un estudio de 2016 publicado en la revista Menopausia, Los investigadores encontraron estirarse durante 10 minutos justo antes de acostarse ayudaron a disminuir los síntomas depresivos.

21 Tome una siesta rápida

Dormir demasiado durante el día puede hacerte sentir aún más atontado y gruñón que antes, pero tomar una siesta rápida puede hacer tus niveles de felicidad algunos buenos. Un estudio de 2017 de la Universidad de Hertfordshire encontró el 66 por ciento de los que tomaron siestas breves definidas como Shuteye que dura menos de 30 minutos, realmente felices una vez que se despertaron, mejorando su bienestar general. Tomar siestas largas, por otro lado, podría conducir a riesgos para la salud.

22 Haz una caminata

La naturaleza es una cosa hermosa, especialmente cuando se trata de poder cambiar totalmente tu estado de ánimo. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsicología, Simplemente atar tus botas de montaña y hablar un paseo rodeado de pájaros y árboles te hará sentir menos deprimido y menos estresado en general. Sí, es tan fácil hacerte sonreír.

23 Ponte algo amarillo

Si tienes algo amarillo en tu armario, agarárselo y ponlo en estadística. En un estudio de 2010 publicado en la revista Metodología de investigación médica de BMC, Las personas más felices tenían más probabilidades de asociar su estado de ánimo con el color brillante y alegre, mientras que aquellos que sufren de depresión están más estrechamente relacionados con el gris. El simple acto de rodearte de colores más alegres puede alegrar tu estado de ánimo, dándote una pieza de esa felicidad.

24 Haz un regalo para alguien que amas

Hay mucho bien que proviene de dar, y no tienes que gastar un centavo para cosechar los beneficios. En un estudio de 2017 de la Universidad de Zúrich, se descubrió que las personas generosas eran más felices que las personas egoístas; Una forma fácil de aumentar el estado de ánimo es hacer que alguien que le importe un regalo casero. Una vez que lo reciben, seguramente serán tan felices como lo estás dando.

25 Brew una olla de café

El café hace maravillas para sus niveles de energía y lo ayuda a alimentar su día, y elaborar una olla también puede afectar su estado de ánimo. En un estudio de 2011 publicado en Jama, Los investigadores encontraron que la cafeína puede provocar una ola de felicidad, liberando la dopamina y la serotonina en su cuerpo, y aquellos que la bebieron regularmente disminuyeron su riesgo de depresión.

26 agarra algunos crayones y llega a colorear

Listo para sentirse como un niño otra vez? Ve a excavar esa caja de crayones. En un estudio de 2018 publicado en el Revista de psicología positiva, Los investigadores encontraron que desatar su creatividad puede mejorar su bienestar general, haciéndole florecer y sentirse más feliz. Y qué es mejor que probar toda la tendencia del libro para colorear para adultos para traer la alegría?

27 pintar una imagen

No en el estado de ánimo para colorear? También puedes ser creativo agarrando algunos pinceles y pintando una imagen. En un estudio de 2011 publicado en la revista Artes y salud, Los que se tomaron el tiempo para pintar aumentaron sus niveles de felicidad. No tienes que estar en el nivel de Bob Ross y pintar "árboles felices", todo lo que se necesita es simplemente divertirte, no importa cuán bueno sea el resultado final.

28 sal de tu computadora

Cuando estás en tu computadora, hay mucho que ver que podrías pegarte durante horas sin siquiera darte cuenta de cuánto tiempo ha pasado. Eso no te hará feliz, aunque. De hecho, un estudio de 2018 en la revista Emoción Encontrado pasar mucho tiempo en tecnología solo te hará hacer infeliz, Así que abandona y haz algo más en su lugar.

29 tener una nueva experiencia

Hacer exactamente lo mismo día tras día puede comenzar a sentirse viejo después de un tiempo, entonces, ¿por qué no cambiar las cosas?? Un estudio de 2003 en el Revista de Personalidad y Psicología Social Encontrado tener nuevas experiencias opuestas a comprar nuevas posesiones es el camino a seguir cuando se trata de mejorar sus niveles de felicidad. Tampoco tiene que gastar dinero en esas experiencias: busque cosas gratuitas para hacer bien en su comunidad para agregar algo de diversión a su horario.

30 Pídale a un amigo que pase el rato

Claro, puedes llamar a un buen amigo, pero ¿por qué no pasar el rato en persona?? Un estudio de 2008 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales Encontré que la interacción cara a cara, ya sea que los invita a tomar un café, salga a caminar, lo que sea que pueda hacerte más feliz. Básicamente, siempre puedes contar con tu mejor amigo para animarte.

31 Aprenda un nuevo baile

En el pasado, querrás aprender todos los bailes en tus videos musicales favoritos (si alguna vez lo admitirías a alguien o no). Bueno, tomarse el tiempo para obtener tu ritmo puede mejorar drásticamente tu felicidad. Según un estudio de 2012 publicado en la revista Archivos de Pediatría y Medicina Adolescente, Solo necesita hacer las sesiones de baile divertidas y sin cuidado un par de veces a la semana para aumentar su estado de ánimo durante meses, y puede encontrar las instrucciones gratuitas en YouTube.

32 Tome un baño de burbujas

No hay nada como un baño de burbujas cálido y acogedor para provocar la felicidad. Además, es una de las cosas más fáciles que puedes hacer. Un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia El baño encontrado no solo trajo más sonrisas y alivio del estrés que la ducha, sino que también ayuda con la fatiga y el dolor. Básicamente obtienes los efectos del spa en la comodidad de tu propia casa.

33 Limpie su refrigerador y haga una comida casera

Limpiar su refrigerador no solo te hará sentir genial por tener un espacio más limpio y menos desordenado. Hacer una comida casera con esa comida que se habría desperdiciado también puede hacerte más feliz. En un estudio de 2016 publicado en el Revista de psicología positiva, Los investigadores encontraron cocinar, especialmente cuando estás estresado, ¿puedes hacerte sentir más alegre?.

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