25 superalimentos que evitan el aumento de peso de invierno

El invierno y el aumento de peso son básicamente sinónimos. Si eres uno de los millones de estadounidenses que se preocupan por aumentar de peso en el invierno, no te preocupes. Si come los alimentos correctos en esta temporada de vacaciones, de hecho, puede incinerar las calorías, derretir la grasa e incluso obtener el cuerpo de sus sueños. Y lo más probable es que estés más que familiarizado con la mayoría de esa quinua de alimentos o carne de cerdo desmenuzada. En el interés de mantenerlo lo más saludable posible este invierno, hemos seleccionado una lista de 25 superalimentos que seguramente ayudarán en su búsqueda de defender el aumento de peso del invierno. Y para obtener más información sobre la alimentación saludable en esta temporada de vacaciones, consulte los 10 alimentos para el dedo navideño más mal saludable.

1 atún

Agarra una lata (o cuatro) en tu próximo viaje de comestibles. Un estudio en el Journal of Lipid Research demostró que los ácidos grasos omega-3 en el atún tienen la capacidad de apagar esencialmente los genes de grasa abdominal. Y consulte más estrategias de gastronomía inteligente aprendiendo cómo las personas delgadas comen cada temporada de vacaciones.

2 limones

Cuando la vida te da limones, es posible que quieras prestar atención. Un estudio en el Revista de Bioquímica Clínica y Nutrición demostró que los polifenoles de limón (que se encuentran más en la corteza de limón) mejoraron la resistencia a la insulina en ratones y disminuyeron el peso corporal y la grasa. Así que exprima un poco de jugo de limón en su próximo vaso de agua o en su próximo trozo de carne magra.

3 miel

Dulce noticias: según un estudio en el Revista Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición, Los participantes que comieron miel durante 8 semanas vieron una mayor pérdida de peso y, para los participantes con diabetes, redujeron los niveles de glucosa en sangre. Necesito conseguir un poco de miel en tu vida? Simplemente glasee tu próximo pedazo de salmón con las cosas. (O simplemente bebe más té.)

4 huevos

Comience el día con un plato lleno de scramblers; Los huevos realmente son todo lo que están rompidos para ser. Investigación en el Revista Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición Descubrí que, después de 8 semanas de comer huevos para el desayuno, la pérdida de peso aumenta hasta un 65 por ciento sobre aquellos que no comeron huevos para el desayuno. Empacar la proteína que se encuentra en los huevos es una de las 33 formas de mantenerse delgada de por vida.

5 kimchi

Los alimentos fermentados son increíbles para perder peso. Un estudio de 2011 en Investigación nutricional descubrieron que los participantes que comieron kimchi durante 8 semanas experimentaron disminuciones precipitadas en el peso corporal, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal. Como si necesitaras otra razón para bostar para un bibimbap.

6 papas

Puedes comer muchas papas y no aumentar de peso, según la investigación de la investigación del Revista del Colegio Americano de Nutrición. De hecho, en su estudio, las personas que comieron de 5 a 7 porciones de papas diariamente en realidad perdido peso. Solo opta por opciones más saludables, como puré de papas (sin crema), papas horneadas o papas fritas caseras. Lo siento, Barflies: las papas fritas son un no-go.

7 leche de coco

Mientras que típicamente alto en grasas saturadas en otras palabras: malo Se ha demostrado que la leche de coco de grasas ayuda con la pérdida de peso, debido a la abundancia de ácidos grasos de cadena media de la sustancia, que se ha demostrado que aumenta las tasas metabólicas. Simplemente no te excedas y estarás bien. Nuestra recomendación? Obtenga su arreglo de leche de coco de otra comida que aumenta el metabolismo: curry verde picante. (Subir el calor es una forma segura de amplificar su función metabólica.)

8 caldo de pollo

O, si el caldo de pollo no está disponible, la primavera para más o menos cualquier sopa baja en calorías. Según la investigación fuera de Penn State, tener una sopa baja en calorías antes de que una comida redujo la ingesta de calorías en un 20 por ciento durante la comida. Es simple matemáticas: se llena, comes menos, obtienes menos peso.

9 chocolate negro

Sí, puedes disfrutar de tu goloso cuando se trata de chocolate, siempre que sea oscuro-como en una calificación de cacao del 70 por ciento o más. Se sabe que los flavanoles en el cacao evitan el aumento de peso y la obesidad. Además, Spring for Dark Chocolate también es un truco de freno de antojo útil: de hecho, es una de las 27 formas más inteligentes de controlar sus antojos.

10 yogurt griego

Quiero una cintura más pequeña? Come un poco de yogur griego rico en proteínas. Un estudio en el Revista Internacional de Obesidad descubrió que las personas que regularmente comían yogurt tenían un índice de masa corporal más bajo, un menor peso corporal, experimentaron menos aumento de peso y se jactaban de una circunferencia de cintura más pequeña y porcentaje de grasa corporal más baja.

11 col rizada

El verde frondoso es una querida para la pérdida de peso. La col rizada es alta en fibra y tiene un índice glucémico bajo, los cuales se han relacionado con la pérdida de peso. Además, la col rizada sabe mejor que sus otros contemporáneos de base de ensaladas, como Romaine e Iceberg.

12 ajo

Un estudio de 2011 publicado en el Revista de nutrición Descubrieron que los ratones obesos que fueron alimentados con ajo durante siete semanas redujeron su peso corporal y las tiendas de grasa inactiva. Y, ver como ajo es una de esas cosas que va con todo, No tienes excusa para no agregar un tablero a tu próxima cena.

13 avena

El verdadero desayuno de campeones. Un estudio de 2010 realizado por la American Dietetic Association encontró que la avena regular ayudó a reducir el colesterol LDL (eso es lo que conduce a enfermedades cardíacas, aumento de peso no deseado y diabetes) y encoge las cinturas de los participantes después de 4 semanas de comer avena.

14 jarabe de arce

Quizás irónicamente, el dulce de la naturaleza es excelente para tu cintura. El jarabe de arce es alto en zinc, que se ha encontrado que ayuda en la pérdida de peso. Esa ironía? Intenta imaginar una comida para comer las cosas dulces con eso es no Un gofre o pila de panqueques cargados con carbohidratos.

15 nueces

Mantenga un alijo cerca para un refrigerio saludable. Un estudio de 2009 en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que aquellos que comían nueces todos los días ganaban menos peso y que un mayor consumo de nueces resultaba en un menor riesgo de obesidad. Las nueces también están cargadas de proteína natural, lo que lo ayudará a construir ese músculo delgado envidiable.

16 cerdo magro

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Toma un lomo de cerdo para cenar esta noche. En un estudio publicado en la revista Nutrientes, Después de tres meses o consumo de cerdo magro, los participantes con sobrepeso vieron una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre. Como tal, los investigadores creen que los aminoácidos de carne de cerdo pueden contribuir a una mayor quema de grasas.

17 hongos

Coma estos hongos frescos por la mañana para el mejor efecto. Un estudio de 2017 publicado en la revista Apetito descubrieron que aquellos que comieron un desayuno con champiñones dieron como resultado una mayor plenitud y menos hambre. Como beneficio adicional, los hongos son los únicos alimentos que puede obtener en el supermercado que tiene una fuente natural de vitamina D.

18 granadas

Enero es la temporada alta para granados, frutas mágicas que son ricas en fibra y baja en calorías (cada media taza viene con solo 72 calorías). Como beneficio adicional, son ricos en potasio, un electrolito esencial para una sesión previa o posterior al entrenamiento, según Amy Gorin, METRO.S., Riñonal.D.norte.

19 Rosemary

Agregue una ramita a su pollo asado para detener el aumento de peso. Un estudio de 2010 en Medicina planta descubrieron que los ratones alimentados con una dieta alta en grasas combinadas con extracto de romero no aumentaron de peso debido a la capacidad del extracto de romero para inhibir la lipasa y la enzima utilizada para descomponer las grasas-actividad. Las cosas también pueden hacerte sentir más lleno retrasando la digestión de las grasas.

20 frijoles

Los frijoles son el jefe cuando se trata de perder peso. El American Journal of Clinical Nutrition reveló que una porción diaria de frijoles y otros pulsos puede contribuir a una modesta pérdida de peso y niveles reducidos de colesterol. Los frijoles también son una fuente saludable de proteínas, que, nuevamente, le otorga energía y ayuda a desarrollar músculo.

21 semillas de chía

Espolvorea un poco en tu avena o en un batido de proteínas. De acuerdo con la Journal of Food Science and Technology, Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de proteínas que puede obtener. Con un 20 por ciento de proteína por porción, te ayudarán a mantenerte lleno más tiempo y harán maravillas para construir un músculo magro esencial.

22 canela

Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que la canela causa estragos en las células grasas. El estudio encontró que el aceite de cinamaldehído aumenta la salud metabólica al impulsar las células grasas para comenzar a quemar energía en un proceso llamado termogénesis. Una forma rápida de picar la canela en su dieta? Espolvorea en tu café. Es uno de los 15 hacks de salud más fáciles de todos los tiempos.

23 peras

La fruta de clima frío está en temporada durante el invierno. Un estudio de 2003 publicado en Nutrición descubrieron que aquellos que comieron manzanas y peras todos los días perdieron peso. Solo asegúrese de comer, ya sabes, el pera en sí mismo, y no un crumble de pera grasa, llena de azúcar, u otras golosinas similares de la temporada de vacaciones.

24 brotes de Bruselas

Afortunadamente, los coles de Bruselas han consolidado su lugar en los menús de la cocina estadounidense: la verdura es lleno de fibra y glucosinaciones desintoxicantes. Solo trate de obtener una opción que esté acristalada en algo saludable, como el aceite de sésamo, en lugar de brotar para el en moda Plato de coles de Bruselas y brocas de tocino. La grasa inherente en Bacon anulará cualquier beneficio que obtenga de esta elección de verdura.

25 quinua

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que las personas que comieron granos enteros perdieron más grasa abdominal que las que comieron granos refinados. Mantenga la sensación de estar al tanto de su dieta, y no al revés, revisando los 40 alimentos más males si tiene más de 40 años.

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