17 hábitos sorprendentes que aumentan su riesgo de accidente cerebrovascular
Cada año, alrededor de 795,000 estadounidenses tienen un derrame cerebral, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La buena noticia es que hay muchas maneras de reducir su riesgo de que se convierta en uno de ellos. De hecho, el CDC incluso señala que alrededor del 80 por ciento de los golpes son prevenibles. Sin embargo, los hábitos que necesitará para reducir su riesgo. Por ejemplo, ¿sabías que beber solo un refresco de dieta al día podría hacerte más del doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral?? O que sentarse en un escritorio durante demasiado tiempo podría afectar más que solo tus músculos? Siga leyendo para obtener más información sobre estos sorprendentes hábitos que aumentan su riesgo de accidente cerebrovascular.
1 consumiendo demasiada sal
Disfrutar de demasiados bocadillos salados puede elevar su presión arterial a niveles poco saludables y aumentar su riesgo de tener un derrame cerebral. Esto se debe a que la presión arterial alta puede dañar y debilitar los vasos sanguíneos de su cerebro, haciendo que se estrechen, se rompan o se filtre. También puede hacer que se formen coágulos de sangre en las arterias que conducen al cerebro, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo y potencialmente causar un derrame cerebral, según la Clínica Mayo.
Además de los alimentos notoriamente altos en sodio, también querrá evitar los culpables más flores como las sopas y las verduras enlatadas y el pan. En caso de duda, consulte la etiqueta. Trate de permanecer por debajo de 2,300 miligramos de sodio por día (y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 miligramos), según la American Heart Association.
2 Comiendo el tipo de desayuno incorrecto
Si un cereal azucarado o un montón de panqueques es su desayuno de elección, podría aumentar sus posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico, que es causado por un coágulo o placa de sangre que bloquea los vasos sanguíneos en el cerebro.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Ataque descubrieron que las personas que regularmente comenzaron su día con cereales de desayuno frío de granos enteros o salvado total tenían significativamente menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral isquémico en su vida que aquellos que no. Y para formas de detectar un derrame cerebral, tenga cuidado con estas 7 señales de advertencia de un derrame cerebral escondido a la vista.
3 Beber demasiado alcohol
Beber alcohol puede reducir el riesgo de tener un accidente cerebrovascular, pero solo hasta cierto punto. Un estudio de 2019 publicado en British Medical Journal, La lanceta, descubrieron que los hombres que informaron tener menos de dos bebidas al día tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular que los no bebedores (y, más específicamente, ex bebedores).
Pero después de eso, el riesgo de accidente cerebrovascular aumentó con la ingesta de alcohol. De hecho, un estudio de 2015 publicado en la revista Ataque descubrió que las personas que tienen más de dos bebidas al día tienen un riesgo de accidente cerebrovascular 34 por ciento más alto en comparación con aquellos cuyo promedio diario ascendía a menos de media bebida.
4 no obteniendo suficiente vitamina C
Un estudio presentado en la reunión anual de la Academia Americana de Neurología en 2014 encontró que el 59 por ciento de los que habían experimentado un accidente cerebrovascular hemorrágico (el tipo que ocurre cuando un vaso sanguíneo se rompe dentro del cerebro) eran deficientes en vitamina C. Eso se comparó con un grupo de control de personas que no habían experimentado un derrame cerebral, que generalmente tenían niveles normales de vitamina C.
Sin embargo, no está claro por qué existe este enlace. Autor de estudio Stéphane vannier, MD, del Hospital de la Universidad de Pontchaillou en Rennes, Francia, dijo que la vitamina puede ayudar a regular la presión arterial, aunque se necesita más investigación para confirmar que la teoría. En cualquier caso, probablemente no sea una mala idea agregar más alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, papaya, pimientos, brócoli y fresas, a su dieta.
5 o suficiente vitamina D
Si tiende a permanecer adentro durante las horas del día, podría ser deficiente en vitamina D. Y resulta que podría aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. Un metaanálisis de 2012 publicado en Ataque descubrió que las personas que tenían niveles más bajos de 25-hidroxivitamina D-la prehormona producida en el hígado por hidroxilación de vitamina D-Had, un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con aquellos con niveles más altos. Junto con la absorción del sol (cuando es seguro hacerlo, por supuesto), también puede obtener su solución de vitamina D comiendo alimentos como atún, salmón, hígado de carne de res y yemas de huevo.
6 Beber regularmente refrescos de dieta
Ya sabes que la dieta de refrescos o no, no es bueno para tu salud. Pero un estudio a largo plazo publicado en Ataque en 2017 descubrió que este último podría aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular específicamente. La investigación mostró que aquellos que consumieron incluso una bebida artificialmente endulzada al día tenían aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral en la década siguiente que aquellos que bebieron menos que eso.
Sin embargo, los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard que revisaron el estudio dijeron que la correlación podría existir porque algunas personas que ya están en riesgo de accidente cerebrovascular (aquellos con sobrepeso o que tienen diabetes) tienen más probabilidades de elegir refrescos de dieta sobre los regulares en un esfuerzo. Para gestionar sus condiciones de salud. De todos modos, probablemente sea mejor para su salud general optar por otra bebida en su lugar.
7 No beber suficiente agua
La deshidratación puede causar numerosos problemas de salud, incluida un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio de 2019 publicado en la revista Fronteras en neurología evaluó a 203 pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular isquémico o hemorrágico. La investigación encontró que se detectó la deshidratación en el nueve por ciento de los pacientes en el momento en que fueron ingresados en el hospital o tres días después de que tuvieron el accidente cerebrovascular.
Los pacientes que estaban deshidratados en cualquier momento tenían recuperaciones más lentas y menos exitosas, especialmente mujeres y pacientes mayores. En resumen: manténgase hidratado para disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular y Aumente sus probabilidades de una recuperación rápida si termina teniendo una.
8 posponiendo el baño
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Después de examinar 727 casos de accidente cerebrovascular isquémico, un estudio de 2018 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón descubrió que el 30 por ciento de los pacientes tuvieron una infección en los 90 días anteriores al accidente cerebrovascular. Uno de los más comunes es una infección del tracto urinario, o un infecto.
Y debido a que las infecciones urinarias pueden ser el resultado de sostener la orina y no beber suficiente agua, según la Clínica Mayo, querrá evitar esos hábitos para disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular.
9 No tener suficiente sexo
Los estudios han encontrado que tener relaciones sexuales regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que, a su vez, puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular. Según un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Cardiology, Los hombres que tuvieron relaciones sexuales al menos dos veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con los hombres que tuvieron relaciones sexuales una vez al mes.
Ser íntimo tiene beneficios para las mujeres también. "El orgasmo en las mujeres estimula la liberación de la hormona oxitocina, que tiene un efecto directo en la disminución de la presión arterial", mi. Dean Nukta, MD, director médico de cardiología intervencionista en el Hospital Fairview, un hospital de la clínica de Cleveland, dijo a todos los días.
10 no mantener relaciones cercanas
Si tiene la costumbre de alejar a las personas en lugar de invitar a nuevas personas a su vida, podría estar poniéndose en un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Una revisión de 2016 de 23 trabajos de investigación publicados en la revista Corazón por la sociedad cardiovascular británica descubrió que la soledad y el aislamiento social condujeron a un aumento del 32 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores señalaron que las personas solitarias y aisladas tienen más probabilidades de fumar y estar físicamente inactivas, lo que puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. Y para obtener más información sobre los efectos dañinos de estar aislado, consulte 20 signos sutiles que su soledad está perjudicando su salud.
11 Ignorando el estrés
Más que nunca, los investigadores están aprendiendo que una incapacidad para manejar el estrés puede conducir a una gran cantidad de problemas de salud, incluido el accidente cerebrovascular. Un estudio de 2001 realizado por la Universidad de Michigan encontró que los hombres que eran más fisiológicamente reactivos al estrés tenían un 72 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral en su vida. Entonces, para evitar ponerse en riesgo, podría valer la pena para finalmente intentar esa clase de meditación o encontrar otros puntos de venta para crear una sensación de calma en su vida.
12 No administrar sus condiciones de salud actuales
Según la Clínica Mayo, aquellos que padecen afecciones comunes como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, apnea del sueño y enfermedad cardiovascular, deberían trabajar para controlar sus aflicciones, o también pueden estar preparados para un derrame cerebral.
13 Confiar en gran medida en AINE para alivio del dolor
Uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, de vez en cuando está bien. Pero si confía en gran medida en ellos para tratar el dolor, podría ser un problema. Según los datos de 2016 del Coxib y la colaboración tradicional de los investigadores de los AINE, el ibuprofeno aumentó el riesgo de ataque cardíaco no fatal, accidente cerebrovascular y muerte vascular en un 44 por ciento. Y, en 2015, la Administración Federal de Drogas incluso fortaleció una advertencia existente sobre los riesgos de tomar AINE.
14 sentado durante demasiado tiempo
Podría estar poniendo en riesgo su salud general al sentarse durante horas a la vez, según la investigación de 2014 realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard. En este estudio de 12 años de mujeres posmenopáusicas, los investigadores encontraron que las mujeres que se sentaron durante 10 horas o más al día tenían un 18 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral que aquellas que solo se sentaron durante cinco horas o menos.
15 comiendo demasiada carne roja
Según un estudio de 2012 publicado en Ataque, Los hombres que comen más de dos porciones de carne roja al día tienen un riesgo 28 por ciento más alto de accidente cerebrovascular frente a aquellos que solo comen un tercio de esa cantidad por día. Afortunadamente, los investigadores también encontraron que simplemente sustituyendo una porción de carne roja al día con pollo, pavo y otras alternativas, los participantes en el estudio pudieron disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular.
16 consumiendo muy poca lechería
Si realmente desea disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular, es posible que desee romper el plato de queso. Según un estudio de 2013 publicado en el Revista internacional de medicina preventiva, Los participantes que previamente habían tenido un derrame cerebral consumieron menos productos lácteos, incluidos varios tipos de queso, yogurt, leche y leche con chocolate, que aquellos que no. Como resultado, los investigadores concluyeron que un mayor consumo lácteo está asociado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
17 excluyendo los probióticos de su dieta
Para mantener su salud general en el camino y disminuir sus posibilidades de tener un derrame cerebral-Lisa Richards, Un nutricionista certificado y creador de la dieta Candida, sugiere mantener una salud intestinal óptima.
"Un hábito simple para reducir su riesgo de accidentes cerebrovasculares severos es agregar algunos alimentos probióticos a su dieta", dice Richards. "Los buenos ejemplos son Kimchi, yogurt, kéfir y chucrut. Son fáciles de digerir, nutritivos y contienen bacterias probióticas que pueden ayudar a reequilibrar su flora intestinal."
