15 mejores hacks de salud de 60 segundos

Todos quieren ser más saludables. Pero no todos quieren poner en las millas de trabajo preliminar para ser mas saludable. Mira, lo entendemos: los cambios en el estilo de vida son difíciles y, con las recompensas hasta ahora en el horizonte, puede ser fácil preguntarse si incluso vale la pena el trabajo. Pero, ¿qué pasaría si pudieras ser más saludable en muy poco tiempo?? ¿Valdría entonces entonces??

Por supuesto sería. Aún mejor: solo lleva un minuto. Todo lo que tiene que hacer es seguir estas actualizaciones de salud instantánea, ninguna de las cuales tarda más de 60 segundos y algunos de los cuales pueden seguir a un tee ya, y estará en el camino hacia una vida saludable en poco tiempo. Literalmente. Y para obtener más buenos consejos de salud, no se pierda las 100 formas de ser una (mucho) persona más saludable.

1 Agregue una pizca de canela a su café.

Según un estudio en Cuidado de la diabetes, Una mera media cucharadita de canela por día puede establecer su azúcar en la sangre, colesterol LDL y niveles de triglicéridos rectos. Además, si cambia su referencia de crema y azúcar por canela, reducirá aproximadamente 70 calorías por porción de 8 onzas. Y tómalo de nosotros: tu café sabrá igual de bueno, si no mejor. Además, como está, su café ya es una de las mejores actualizaciones de salud diarias: consulte los 75 beneficios de salud increíbles del café para la prueba.

2 Sube el calentamiento tu almuerzo.

Spicy puede hacer que te envíes a un mundo de dolor, pero no se equivoque: el calor hace maravillas para tu cuerpo. Según un estudio en Corazón abierto, Capsaicina, el compuesto en pimientos que induce una sensación de especias, la capsaicina aumenta el calcio en su cuerpo. También hay una creencia ampliamente controlada de que la capsaicina acelera la pérdida de peso a través de la función metabólica aumentada, pero la comunidad científica aún no ha llegado a un consenso sobre eso. Aunque rociar un poco de calor en tu próximo plato no podría doler ... a menos que tú en realidad no tiene tolerancia para las especias.

3 Empiece a cepillarse los dientes con aceite de coco.

Edulcorantes artificiales, fluoruro, dietanolmina-yes, su pasta de dientes cotidiana está llena de ingredientes potencialmente dañinos. Cambiarlo por el aceite de coco, que tiene todas las propiedades de limpieza como un tubo normal de cresta o colgate, para que se aclare y mantenga limpio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Cambia tus chips por manzanas.

Los antojos de bocadillos son, por supuesto, inevitables. (Confía en nosotros: somos Bueno consciente. Tan consciente, de hecho, que incluso informamos las 27 formas más inteligentes de controlar sus antojos.) Pero si necesita un poco de crujido, no busque papas fritas o galletas; Agarra una manzana en su lugar. Las manzanas están repletas de ácido ursólico, que, según un estudio en Más uno, Reduce significativamente su incapacidad para procesar la glucosa y su riesgo de enfermedad hepática.

5 Come productos de carne blanca.

Sabemos: dijeron que comieran tus frutas y verduras, pero nunca dijeron cual frutas y verduras. Pero ser selectivo en el producto que consumen puede tener efectos de gran tamaño. Springing para manzanas y peras de flores blancas, coliflor y pepinos-can, según la American Heart Association, redujo su riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 10 por ciento.

6 Pon tus bocadillos saludables en el estante medio.

Lo más probable es que mantengas tus productos en la más nítida. Bueno, no. Mueva las zanahorias de bocadillos saludables, los pimientos en rodajas, ese tipo de cosas hasta el estante medio de su refrigerador y es más probable que los coman cuando el hambre ocurra. Y para obtener más ideas geniales de bocadillos, consulte los 5 mejores bocadillos de alta proteína de todos los tiempos.

7 Vivir por la regla 20-20-20.

Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies (o más) de distancia. Esa es la regla 20-20-20 y, según la Asociación Canadiense de Optometristas, es un método probado para reducir la fatiga visual, especialmente si está pegado a una pantalla durante ocho horas todos los días.

8 Lávese las manos.

Mira a la persona a tu izquierda. Ahora mira el de tu derecha. Uno de ellos no se lavó las manos después de su última visita al baño. (A menos que seas tú, en cuyo caso ... no es genial.) Sí, según un estudio de Bradley Corporation, solo el 66 por ciento de los estadounidenses se lavan las manos después de ir al baño. Y considerando el baño promedio contiene 200,000 gérmenes, incluido estafilococo, lo que conduce a temidas infecciones por estafilococos, una forma segura de ser más saludable es lávese las manos. En serio, solo lleva un minuto.

9 recorte el ibuprofeno.

Es una segunda naturaleza alcanzar el ibuprofeno cuando tienes un dolor de cabeza o de otra manera. Pero realmente no deberías; Se ha demostrado que aumenta su riesgo de ataque cardíaco en hasta un 50 por ciento. Si tiene dolor y no tiene necesidad de reducir la inflamación, lo que hace el ibuprofeno, pero su contraparte de alivio del dolor, el acetaminofeno, no tiene en cuenta el acetaminofeno; En otras palabras, Tylenol sobre Advil.

10 sudor tu cola.

No, no puedes pasar solo 60 segundos para hacer ejercicio y esperar ver grandes beneficios. Pero solo puede dedicar 60 segundos de un régimen particular y ver resultados. Según un estudio en Más uno, Si está rojo solo un minuto de su régimen normal tres veces por semana, verá su ingesta de oxígeno (ese es su nivel de resistencia) aumenta en un 12 por ciento.

11 estirarlo.

Aquí hay una cifra aterradora: el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirán dolor de cuello o espalda debilitante en algún momento de su vida. Pero pasar solo un minuto en la pose del niño-balasana, para que yoguis-pueda hacer maravillas para evitar que ocurra el dolor y remediarlo cuando inevitablemente sucede. Y para obtener más formas de arreglar cualquier dolor de espalda, asegúrese de consultar nuestra guía completa sobre cómo conquistar el dolor lumbar de una vez por todas.

12 Agregue limón a su agua.

Limones y todos los cítricos, para la importancia, son una excelente fuente de citrato de potasio, un nutriente que se ha demostrado que reduce la presión arterial alta y aumenta la capacidad de su cuerpo para procesar el calcio. Las cosas también cortan el riesgo de piedras renales. Sí, una taza de agua de limón significa que es menos probable que orines una pequeña roca en la línea.

13 De pie.

Lo conseguimos: estás encadenado a tu escritorio durante ocho horas (o más) durante todo el día. Pero la investigación en el Anales de medicina interna sugiere que, si, cada media hora, defiende por un minuto, reducirá su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, o sufrir una muerte prematura relacionada con esas dolencias.

14 Tener sexo.

Todo lo correcto-it puede Toma más de un minuto. Pero se ha demostrado que estar ocupado disminuye el estrés, la presión arterial, y Probabilidad para el cáncer de próstata. Así que desencadena las cosas entre las sábanas. Y si solo toma un minuto, oye, no hay juicio. (Pero tenemos una solución para eso, si estás tan inclinado.)

15 deja de fumar.

Más fácil decirlo que hacerlo, sabemos. Pero el primer paso lanzando su paquete en la basura más cercana, los merosos de la basura solo lo colocarán inmediatamente en el camino hacia su ser más saludable.

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