10 trucos geniales para volver a quedarse dormido en medio de la noche

Todos hemos estado allí. Ya se trate de las 1:00 a.m., las 2:00 a.m., las 3:00 a.m. o, en casos excepcionalmente frustrantes, a las 4:00 a.m., despertar inesperadamente en medio de la noche es lo peor es. El mejor de los casos, comenzarás tu día un poco más aturdido, un poco más malhumorado y mucho más hambriento. (El Revista Europea de Nutrición Clínica descubrieron que las personas que no duermen lo suficiente consumen casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente.) Y si bien puede ser tentador alcanzar las tabletas de ayuda para dormir en tales situaciones, debe saber que hay otras formas respaldadas por la ciencia de quedarse dormidos de manera natural.

De hecho, lo único que no quiero hacer es recurrir a los medicamentos. Según la Clínica Mayo, el uso frecuente de las ayudas para dormir de venta libre podría crear una dependencia que, con el tiempo, solo exacerbe su insomnio. Entonces, antes de recoger una botella de melatonina, pruebe uno de estos trucos en su lugar. Te volverás a dormir tan rápido que cualquier momento desagradable de vigilia parezca nada más que un sueño fugaz. Y para más formas de aprovechar al máximo su shuteye, aprenda los 65 consejos para su mejor sueño.

Y para celebrar a tu papá este Día del Padre, mira los 30 regalos únicos del Día del Padre a cada padre amará.

1 oler lavanda.

Todos aman el olor a lavanda. Pero resulta que las cosas también tienen algunos beneficios serios. Según un estudio en El Journal of Biological y Medical Rhythm Research, La lavanda puede ayudarlo a llevarlo a un mayor estado de relajación. Mejor aún, según los investigadores, solo tres olores de las cosas sobre hasta un período de 30 minutos pueden ayudarlo a dormir más profundamente y sentirse más energizado al despertarse. Mantenga un stock en el cajón de su cabecera para llevarlo a la tierra de los sueños siempre que sea necesario.

2 Gire el calor.

La temperatura ideal para su habitación debe estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Según la investigación fuera de la escuela de medicina de Harvard, cuando su cuerpo comienza a disminuir la noche, cae unos pocos grados, lo que posteriormente ayuda a su cuerpo a entrar y permanecer en REM. Al mantener su habitación tostada, no importa cuán acogedor se sienta durante las frigides noches de invierno, solo está inhibiendo su propio sueño. Y para más formas de ingresar a un gran shuteye, aprenda todo lo que necesita saber sobre la "siesta de café."

3 salto en la ducha.

Conoces esa sensación cuando sales de la ducha y te encuentras en el aire crujiente, y sientes un escalofrío? Esa es la sensación de que la temperatura de su cuerpo cayera unos pocos grados, lo que, una vez más, te ayuda a volver a dormirte. Nuestra recomendación: levante la temperatura de su habitación, tome una ducha rápida y cálida y regrese a la cama. Para cuando su cabeza golpea la almohada, su habitación se habrá enfriado, ayudándolo a volver a dormir. Y para más formas de dormir mejor, pruebe los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

4 Ponte algunos calcetines.

Según un estudio en Naturaleza, "El grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico para el inicio rápido del sueño."En otras palabras, las personas que usan calcetines se duermen más rápido. Entonces, si necesita asentir rápidamente después de despertarse inesperadamente, deslice un par de calcetines.

5 Ni siquiera considere mirar el reloj.

Cuando se despierta en medio de la noche, es instinto echar un vistazo a la época. Pero, según la Clínica Mayo, mirar el reloj solo causará angustia indebida y eso evitará que vuelva a dormir. Así que asegúrese de cualquier indicación del tiempo de alarma, su teléfono está fuera de la vista.

6 Apague sus dispositivos.

La luz suave que proviene de los dispositivos electrónicos, la luz azul-es tu peor enemigo cuando se trata de descansar bien por la noche. Blue Light es lo que los expertos llaman "enriquecidos con longitudes de onda corta", lo que significa que suprime sus receptores de melatonina. La melatonina, si no sabías, es la hormona que te ayuda a dormir. Así que haz un poco de limpieza antes de irte a la cama. Apague tu televisor. Cierra tu computadora portátil. Pon tu teléfono con Facedown. De esa manera, estos dispositivos no te volverán a despertar en medio de la noche.

7 burbujas.

Sí, como lo haría un niño. Como Dr. Rachel Marie E. Salas, Un profesor de neurología en la Universidad de Johns Hopkins, dijo a la New York Post, Las burbujas de soplado sirven como un ejercicio de respiración, que calma tu cuerpo y tu mente, y un cuerpo y una mente tranquila conducen a un sueño fácil de inicio.

8 Dale una oportunidad al método 4-7-8.

Cuando todo lo demás falle, intente Dr. Andrew Weil's Método: el 4-7-8. Así es como: coloca la punta de tu lengua contra el tejido detrás de tus dientes frontales superiores. Exhala por tu boca, por completo, y haz un homicidio ruido. Cierra tu boca. Inhalar a través de tu nariz durante cuatro segundos. Continúe la respiración durante siete segundos. Exhale a través de tu boca de nuevo, sí, todavía tienes que homicidio. Repita todo tres o cuatro veces.

9 Get Frisky.

Si eres un hombre, eso es.

10 Corta tus pérdidas.

En cierto punto, una o dos horas antes de que planees despertar de todos modos, es mejor dejar dormir por completo. Use ese tiempo para una actividad para que generalmente no tenga tiempo para. Preparar un desayuno energizante. Limpia el baño. Ir a una carrera matutina. Y si le gusta su nueva rutina de primera luz, aprenda a convertirse en una persona de entrenamiento matutino. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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